运动睡得更好,反之亦然

所属分类 环境  2017-04-13 08:03:28  阅读 172次 评论 155条
经常锻炼可改善睡眠质量并改善睡眠表现。作者:Sandrine Cabut 2018年10月10日上午10:00发布 - 2018年10月10日上午10:42更新播放时间2分钟。订阅者只有文章一万多步。为了更好地睡觉,请在白天活动;并改善您的运动表现......优化您的睡眠。科学研究清楚地表明,体育锻炼和睡眠之间的联系存在于两个方向。让我们首先探讨第一个对第二个的影响。在不睡觉的任何特别的问题的个人,经常锻炼显著改善睡眠潜伏期(即降低),特别是睡眠的整体素质,强调亚历山德拉Kredlow(波士顿大学)和他的同事在日记文献(Journal of Behavioral Medicine,2015)。 “它已经建立了特别的是有规律的锻炼增加深睡眠,说:”达明莱热,谁负责在主宫医院(AP-HP)的睡眠中心和警惕。关于身体活动“急性”会话睡眠的影响,他们是,再根据美国作家,温和的和可变的鲁棒性科学的荟萃分析。好消息,与早已说过的相反,在睡前几个小时不再需要参加体育运动。怀疑晚期会话会影响睡眠,尤其是睡眠时间增加,但最近的工作并未证实这些干扰,至少在良好的睡眠中是这样。睡眠障碍情况下的身体活动怎么样?关于失眠症,其严重形式影响超过10%的人口,研究并不多。在7月份在Peer J上发表的文献综述中,一个日本团队选择了9名随机分组,共计557名参与者。 “我们的研究结果表明,运动对睡眠的影响在失眠者比其他人群更好,”作者总结,谁认为这种非药物干预有在好的建议的地方关于失眠的做法。然而,他们强调,该领域仍缺乏质量研究。与此同时,身体活动变得越来越有用,因为在睡眠呼吸暂停辅助疗法,影响成年人的5%至10%的夜间呼吸逮捕。研究表明,体育锻炼计划可以显着降低这种疾病的严重程度。 “除了控制体重的效果,锻炼可以在白天增加警觉性,并提高耐受标准疗法:气道正压通气,列出达明捷。在这些患者中,8到10个适应的会话可能足以看到好处。

作者:楚箭

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